Importancia del magnesio para nuestra salud.
El
magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo.
Ayuda a mantener el funcionamiento de músculos y nervios normal, brinda soporte
a un sistema inmunitario sano, mantiene constantes los latidos del corazón y
ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. También ayuda a regular los niveles
de glucosa en la sangre y en la producción de energía y proteína. Hay
investigaciones en curso sobre el papel del magnesio en la prevención y manejo
de trastornos como hipertensión arterial, cardiopatías y diabetes.
Según algunos expertos es el nutriente milagro. Le ayuda en el insomnio, el
síndrome del intestino irritable, enfermedad cardíaca, disfunción eréctil,
calambres en las piernas, el síndrome premenstrual, y varias docenas de otras
condiciones. Pero ¿es realmente útil para bajar de peso?
Magnesio para bajar de peso:
¿Realmente Funciona?
Recientemente,
la idea de que el magnesio es lo que la mayoría de la gente necesita para
perder peso con éxito ha estado circulando por Internet. No hay duda de que el
magnesio es un nutriente esencial, y no hay duda de que la mayoría de las
personas no obtienen suficiente magnesio en sus dietas, pero puede tomar un
suplemento de magnesio realmente ayuda a perder peso?
El magnesio y el síndrome
metabólico
La
investigación que la mayoría de artículos citan en la recomendación de magnesio
para la pérdida de peso era realmente un estudio del tratamiento de la
hipomagnesemia, una condición crónica de los niveles bajos de magnesio, y el
síndrome metabólico, un conjunto de síntomas que por lo general incluye
sobrepeso, junto con la presión arterial alta, ” prediabetes “o diabetes
completa, y los triglicéridos altos. El síndrome metabólico también incluye
resistencia a la insulina, que se explicará a continuación.
Los
médicos en el sistema de salud pública en México identificaron 48 individuos
que habían sido diagnosticados con el síndrome metabólico. Dieron media de los
voluntarios una dosis diaria de una solución líquida que contenía 382 mg de
magnesio (la dosis mínima para la prevención de niveles bajos de magnesio, pero
no tanto como para causar diarrea), y la mitad de los voluntarios una solución
placebo que no contenía magnesio.
Cuatro
meses más tarde, los voluntarios del grupo de magnesio tenían:
La
presión arterial sistólica 2% inferior (el primer número, alrededor de 3 mm Hg
inferior),
3% más
baja la presión arterial diastólica (el segundo número, alrededor de 5 mm Hg
más baja),
Reducciones
drásticas en los niveles de triglicéridos, en promedio alrededor del 47%,
Los
niveles de azúcar en sangre en ayunas ligeramente inferior, aproximadamente
12,3 mg / dl (1.3 mmol / L), y
Se ha
reducido considerablemente la resistencia a la insulina, sólo alrededor de la
mitad de la resistencia a la insulina que antes del tratamiento.
Resistencia
a la insulina es muy importante en el control del peso. Cuando las células son
resistentes a los efectos de la insulina en el transporte de la glucosa, el
páncreas se ve obligado a hacer más insulina para mantener los niveles de
azúcar en la sangre normal. La insulina no sólo el transporte de azúcar.
También regula las enzimas que permiten a las células de grasa para liberar
ácidos grasos para los músculos para quemar.
Cuando
la resistencia a la insulina es alta, los niveles de insulina son altas, y la
grasa permanece bloqueado en las células grasas. Cuando la resistencia a la insulina
es menor, los niveles de insulina son más bajos, y las células de grasa pueden
liberar ácidos grasos para que los músculos queman como combustible.
El
tomar magnesio definitivamente disminuye la resistencia a la insulina, pero en
realidad no es justo decir que la toma de magnesio menor peso, por lo menos
sobre la base de este artículo ampliamente citado. En este estudio, los
científicos reclutaron a los individuos de peso normal “metabólicamente
obesos”, que no necesitan perder peso. Los suplementos de magnesio puede ayudar
a prevenir la pérdida de peso, pero puede ayudar a las personas a perder peso?
Una manera obvia de magnesio
puede ayudar a la pérdida de peso
Una
forma en que la toma de magnesio puede ayudar a la pérdida de peso es mediante
el fomento de la regularidad. Las personas con sobrepeso y obesas tienden a
estar estreñido, y suplementos de magnesio estimulan el movimiento de residuos
fuera del intestino. Leche de Magnesia, después de todo, es sobre todo el
magnesio. Compuestos de magnesio atraen agua dentro del intestino y hacen más
fácil eliminación. Una pérdida de peso rápida, de 2 a veces incluso 10 libras
(1 a 5 kilos) es posible, pero el magnesio también tiene beneficios a largo
plazo.
Siete maneras de magnesio puede ayudar a la pérdida de peso
Después
de tomar de magnesio durante unos pocos días, por supuesto, ya no tiene un
efecto laxante. Este efecto relativamente rápida pérdida de peso termina. Sin
embargo, teniendo tan poco como 400 mg (nunca más de 1000 mg) de suplementos de
magnesio por día puede accionar una variedad de efectos de pérdida de peso
durante un período de semanas a meses.
1. El magnesio combate la
inflamación.
Hasta
un 30% de “grasa abdominal” en realidad no es la grasa en absoluto. Es una masa
de células blancas de la sangre, tejido inflamado, y el agua. El magnesio
reduce la inflamación, lo que amortigua la “señal homing” de glóbulos blancos
que se ven atrapados en los pequeños vasos sanguíneos entre los tejidos grasos,
y poco a poco reduce la cintura, incluso sin la pérdida de grasa.
2. El magnesio ayuda a los
músculos queman grasa.
El
magnesio y la vitamina E son esenciales para la formación de la hexoquinasa,
una enzima que el cuerpo utiliza para quemar los ácidos grasos. Usted todavía
tiene que hacer ejercicio, y consumir menos calorías de las que quema el
cuerpo, para bajar de peso, pero la combinación de magnesio y vitamina E puede
ayudar a su cuerpo a quemar más grasa.
3. El magnesio ayuda a
personas que hacen dieta Evite comer nervioso.
El
magnesio tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso central. Reduce las
señales de dolor que impulsan el apetito, y se ralentiza la búsqueda de comida
extra.
4. Al reducir la resistencia
a la insulina, el magnesio hace que sea más fácil para las células de grasa
para liberar la grasa.
Las
células grasas se convierten calorías adicionales en formas estables que no
liberan radicales libres de la manera glucosa libre puede. Combinan el azúcar y
el agua para hacer las grasas. Los poros en la superficie de la célula grasa,
sin embargo, son demasiado pequeños para permitir que estas grasas se escapan a
ser quemado por la célula. Tiene grasa deben desglosarse dentro de la célula de
grasa en ácidos grasos antes de que los músculos puedan utilizarlo como
combustible.
Cuando
los niveles de insulina son altos, las células grasas actúan como si más comida
está en el camino, y que no es necesario para liberar la grasa. El magnesio
ayuda a la insulina a funcionar con mayor eficacia, se necesita por lo menos
insulina para almacenar azúcar, y las células de grasa reciben menos de las
señales que le indican que guarden grasa encerrado dentro.
5. El magnesio ayuda a
prevenir los cálculos renales en las personas obesas.
Las
personas obesas y con sobrepeso tienen un mayor riesgo de cálculos renales, y
en personas obesas y con sobrepeso, los cálculos renales son generalmente
hechas de un compuesto llamado oxalato de calcio. El suplemento de magnesio
ayuda a prevenir la formación de cristales de oxalato de calcio en el riñón, y
se ralentiza o incluso completamente detiene la producción de cálculos renales.
La espinaca es una excelente fuente de magnesio, pero también es una fuente
importante de oxalatos, así que es mejor tomar un suplemento de magnesio en
lugar de comer espinacas cada día si usted es obeso es.
6. Los suplementos de
magnesio contrarresta algunos de los efectos de la dieta alta en grasas.
Rica en
grasas, las dietas con exceso de calorías son un camino seguro al aumento de
peso. Si usted hace su parte por comer menos, sin embargo, el magnesio puede
ayudar a evitar algunos de los efectos de las grasas no se puede evitar en su
dieta diaria. Cuando usted es capaz de reducir tanto el consumo de calorías y
el ejercicio, el magnesio ayuda a tu cuerpo a quemar más grasa.
7. Si usted tiene sobrepeso y
es diabético, magnesio hace que sea más fácil perder peso.
La
razón diabéticos encuentran la pérdida de peso muy difícil es que la mayoría de
los medicamentos (especialmente las inyecciones de insulina) para reducir los
niveles de azúcar en la sangre como resultado niveles de insulina en la sangre.
El más insulina está en el torrente sanguíneo, más difícil es para las células
de grasa para liberar la grasa como combustible en el resto del cuerpo. Los
suplementos de magnesio no sólo puede hacer que sea más fácil de controlar los
niveles de azúcar en la sangre con menos medicamentos, también pueden hacer que
sea más fácil perder peso con restricción de calorías y ejercicio, un gran
desafío para la mayoría de los diabéticos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario