LA TÉCNICA 4-7-8 PARA QUEDARSE DORMIDO
EN UN MINUTO
Una de las cosas que más me desesperan en la vida es
meterme en la cama para dormir y no conseguir conciliar el sueño. ¡Es horrible!
Sabes que mañana tienes que despertarte temprano, pero tu cuerpo se niega a
quedarse dormido, comienzas a dar vueltas en la cama, pasas calor, te enrollas
en las mantas y en lugar de sentirte más cansado, te sientes más despierto
todavía.
Como quedarse dormido
No soy muy fanático de la meditación, el yoga ni
ninguna otra técnica de relajación ya que no dispongo de mucho tiempo para
practicarlas, de todos modos, desde que descubrí la técnica “4-7-8″ la pongo en
práctica todas las noches en las que no puedo quedarme dormido. ¡Es
super-efectiva!
En este artículo quiero explicarte cuál es el
funcionamiento de esta técnica de relajación que te permitirá dormirte
fácilmente por las noches y por qué de verdad funciona.
La técnica “4-7-8″ para dormirte en 1 minuto
¿Cómo descubrí esta técnica y quién es su creador? Una
de esas noches en las que no podía dormirme, harto de dar vueltas en la cama
cogí mi teléfono móvil en busca de alguna solución. Al principio encontré
cientos de artículos sin ninguna base científica que recurrían a técnicas de lo
más surrealistas, pero finalmente y por casualidad llegué a la página del Dr.
Weil, un doctorado en la Harvard Medical School con una impresionante
trayectoria y con una técnica que me llamó la atención: La técnica 4-7-8
¿Cómo funciona esta técnica?
Se trata de una técnica para quedarse dormido
realmente sencilla de poner en práctica y por supuesto gratuita, natural y con
una sólida base científica que la respalda.
Cuando estés tumbado en la cama acuérdate de estos
números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu
respiración cuando quieras quedarte dormido.
Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8
segundos
Repite este proceso hasta que te quedes dormido
Yo creo que no he conseguido aguantar despierto más de
4 procesos seguidos, en cuanto lo comienzo a practicar entro en un estado de
somnolencia que enseguida me deja K.O. El profesor Weil recomienda que durante
todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior
de la boca. (A mi sin hacer esto también me funciona)
¿Por qué funciona esta técnica?
El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas
sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen
que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y
menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno,
dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones
inadecuadas.
Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo
básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de
gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y
para entrar en un estado de relajación.
Estas técnicas de control de respiración ya eran
practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero
gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en
práctica.
¿Se puede usar para otras ocasiones?
Investigando un poco más sore esta técnica, encontré
muchas personas que la utilizaban en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas
relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta
ansiedad. Estos son algunos ejemplos:
Antes de comenzar un partido de fútbol
Antes de hablar en público
Antes de montar en avión o durante el vuelo
Al recibir una mala noticia
Cuando te sientes enfadado
Espero que este artículo os haya servido para conocer
esta fabulosa técnica de relajación para quedarse dormido. Para mi y otras
muchas personas resulta muy efectiva y espero que para vosotros también lo sea.
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